现如今,“腰痛”可以说是“老少通吃”的毛病了。腰酸到不能弯腰,搬东西腰疼的不能使劲,坐久了腰疼的直不起来等等。近来,34岁的郭先生感觉自己右腰侧面疼,他不知道自己这右边腰部侧面疼痛怎么回事?经检查,郭先生的腰痛是因腰肌劳损而起,医生给他开了缓解腰痛的药以外,还给他分享了近10个小妙招缓解腰痛。
这些坏习惯是伤腰“大户”
其实,二三十岁的年轻人出现右边腰部侧面疼痛怎么回事?排除腰椎病变及肿瘤等疾病的因素以外,很多都是腰肌劳损导致的,而腰肌劳损又主要是不良生活习惯和用腰过度及用腰不当造成,主要包括以下几个方面:
1.长期久坐且坐姿不当
右边腰部侧面疼痛怎么回事?长期久坐及不正确的坐姿对腰椎具有很强的“杀伤力”。如二郎腿、半边坐、盘腿坐、葛优瘫、低头坐等等,会使腰部肌肉长期处于紧张状态,长此以往就会使腰部肌肉劳损,导致腰肌劳损的发生。而且长期的久坐和不良坐姿会使腰椎椎体间的椎间盘压力增大,进而发展为腰椎间盘突出症。
2.工作生活中长期弯腰、搬重物
右边腰部侧面疼痛怎么回事?生活中,很多人在搬抬重物时会直接弯腰搬抬,而这样会加重腰部的压力。另外,在进行家务劳作如拖地时,会过分的弯腰和扭转腰部,这样大幅度地用腰会损伤腰部,可能会导致腰部的急性扭伤。
3.睡的床和睡姿不对
右边腰部侧面疼痛怎么回事?床垫过软或过硬以及睡觉的姿势不对,都对腰不利。太软的床无法支撑腰部,过硬的床使肌肉无法得以充分的休息,就会使腰部肌肉劳损,导致腰痛;另外,睡姿不对也对腰部不利,长时间趴着睡、侧着睡、仰躺着睡,都会使腰部处于紧张状态,长期以往就会诱发腰肌劳损。
这10个小妙招缓解腰痛,快做起来!
1.搬抬重物要屈膝
搬抬重物的正确姿势是:走近重物,使膝关节屈曲,蹲下来拿稳物品后,再依靠腿部力量慢慢的站起来。这是10个小妙招缓解腰痛中非常重要的一点,因为日常生活中,常常有人因姿势不当搬重物而导致腰扭伤。
2.拖地洗碗时要屈髋
建议在拖地或洗碗时,用屈髋代替弯腰的动作,并且双手交替进行,以减少一侧腰部的压力。
3.睡觉时夹个枕头
比如我们在侧卧时,可以在双腿之间夹个枕头,这样有助于保持腰椎正常的生理弧度,使腰肌处于一种放松的状态,从而解除由于白天工作和生活所带来的疲劳感。当然,也不能固定一个姿势睡觉,应该经常转换睡姿。床垫的硬度宜软硬适中,不可过软或过硬。
4.不要久坐办公
久坐会导致腰椎压力很大,还会提高腰椎间盘突出症的风险,所以,坐的时候尽量选用标准坐姿,每坐一个小时就起来活动五分钟,倒杯水、上个厕所、出去透透气等。
5.坐时不要含胸弓背
10个小妙招缓解腰痛中,保持正确的坐姿是尤为重要的一点,尽量控制每日坐立的时间,尤其是腰痛期间,避免静坐少动的活动。坐时选择有靠背的椅子,腰部可放软垫将腰挺起,不要含胸弓背。
6.站立时重心要两腿交替
站立时尽量保持身体直立、挺胸抬头,不要把重心放一条腿上,要两条腿交替,以免腰部受力不均引发肌肉劳损,导致腰痛。
7.加强腰背肌的锻炼
平时可通过“小燕飞”、“五点支撑”、“平板支撑”等动作进行腰背肌的锻炼,加强腰部肌肉的力量,可防止腰痛的反复。
8.做好腰部的保暖
平时要做好腰部的保暖,比如冬季可以佩戴保暖的护腰带或贴身穿个小背心进行腰部保暖,也可以通过艾灸等中医手段祛除腰部的寒气,防止腰痛。
9.进行专业治疗,选用专治腰痛的药物
在10个小妙招缓解腰痛中,既简便又有效缓解腰痛的方法,就是进行专业的治疗,并选择针对性的药物。如临床常用于治疗腰腿痛的腰痛宁胶囊,是治疗急、慢性腰腿痛的中成药,具有疏散寒邪、温经通络、消肿止痛之功效。
不论对腰肌劳损、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛,还是腰肌纤维炎、风湿性腰痛等引起的腰腿疼痛,通过服用颈复康药业生产的腰痛宁胶囊,均能有效缓解腰腿疼痛。在国内各医院进行的临床观察显示,腰痛宁胶囊的有效率92.5%以上,可有效改善腰腿部的神经、血管、肌肉的功能状态,消除局部炎症反应及疼痛。
10.该休息时就休息
如果发生腰部扭伤或腰痛处在急性发作期,那该休息时就要休息,必要时要卧床休息,以免在活动后病情加重。