不够小孩还是老年人,身体缺钙会出现多种问题,比喻导致老人骨质疏松,小孩出现胃口不好的情况,所以需要补充钙营养,那么吃哪些食物补钙比较快呢,下面来看答案。

1、牛奶

牛奶被称为“白色血液”,其中含有大量的钙质、优质蛋白质以及维生素D、磷、铁等多种人体日常活动所必须的营养元素。牛奶中的钙质易于被人体吸收,是快速补钙的首选食物。

2、豆腐

豆腐主要由大豆制成,其中也含有丰富的钙质,可以作为日常补钙食品来食用。此外,豆腐中还含有大豆异黄酮,这是一种类似雌激素的物质,能够调节人体内的激素水平,促进钙质的吸收。

3、芝麻酱

日常食物中,芝麻酱的含钙量也是非常丰富的,每100克芝麻酱中大约含有1057mg的钙质,属于高钙的食物。因此,日常饮食中适当加入芝麻酱,也能够起到快速补钙的作用。

4、其它

除了上述食物外,虾皮、海带、荠菜、黄豆、紫菜、蛤蜊等,也含有丰富的钙质和其它的营养元素,缺钙的人群适当增加这些食物的摄入,通常都能够起到一定的补钙作用。